• Bien manger, bien bouger, pour être en forme!!!

    Salut les filles, aujourd'hui je vais vous parler de diététique...!

    Manger c'est un plaisir mais aussi un besoin. Pourtant il ne faut pas manger n'importe comment pour ne pas tomber dans l'anorexie (maladie qui fait que la personne se retrouve en état de maigreur ) ou dans l'obésité (je suis sûre que vous connaissez mais savez-vous que comme l'anorexie c'est une maladie?).

     

    Bien manger, bien bouger, pour être en forme!!!

    Ceci est une pyramide alimentaire pour un adolescent.

    1.Sucre et produits sucrés

    Limite leur consommation. Ils ne sont pas indispensables car ils n'apportent rien, mis à part du glucide qui fait grossir.

      

    2. Matières grasses ou aliment gras

    Limite aussi leur consommations car eux non plus ne sont pas indispensables car ils n'apportent rien mis à part des lipides, qui font grossir.

      

    3.Viandes, poissons ou œufs

    Mange en 1 à 2 fois par jour maximum. Ils t'apportent des protéines qui sont indispensables pour ton corps, elles t'entretient la peau, les muscles et les organes. La viande et le poisson t'apportent aussi du fer qui t'évite d'être fatigué.

      

    4.Les produits laitiers

    Mange des produits laitiers 3 à 4 fois par jours (en fonction de la taille de la portion et de leur richesse et calcium). Ils t'apportent du calcium, indispensable pour grandir avec des os solides.

      

    5. Les fruits et les légumes

    Mange au moins 5 fruits et/ou légumes par jours. Ils contiennent des minéraux, des vitamines et des fibres qui te sont indispensables. En plus, ils sont très peu caloriques.

      

    6. Les féculents

    Mange en à tous les repas. Ils te fournissent progressivement l'énergie nécessaire pour faire fontionner tes muscles et ton cerveau, et te permettent ainsi d'attendre le repas le repas suivant sans avoir faim. Evite de les noyer de sauces grasses ou de beurre...(voir petit 2)

      

    7.Les boissons

    Boit de l'eau à volonté. Pour les jus de fruits, prélivigie les "sans sucres ajouté". Limite ta consommation de soda!

      

    8. Le sport

    Fais du sport tous les jours car tu brûlera des calories

      

    Voilà, j'espère que tu suiveras ces conseils pour être en forme! Prend soin de toi!!!

    Marine

      

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