• Sport: programme facile a faire en peu de temps chez soi

    Salut les filles! Aujourd'hui on se retrouve avec un article dans lequel je vais vous proposer un programme sportif par jour tout au long de la semaine. Ces petits exercices sont faciles à faire chez vous et ne vous prendront pas beaucoup de temps. Ils vous permettront de garder la forme, la ligne, et de vous tonifier.

    On y va?

    LUNDI

    Afficher l'image d'originePosition: Couchez vous sur dos. Pliez les genoux de sorte que de vos cuisse et de vos mollets forment un angle droit. Placez vos mains derrière votre tête de façon à ne pas vous faire mal à la nuque. Surtout vos bras ne doivent pas tirer votre tête, c'est à vos abdos de faire cela. Ne collez pas votre menton à votre torse. Imaginez qu'une orange est entre ces deux derniers et que vous ne devez pas l'écraser.

    Nombre: Faites en trois série de 20, avec une pause d'une minute entre chaque (profitez de chaque pause pour étirer vos abdos car cela vous évitera d'avoir des courbatures).

    Afficher l'image d'originePosition: Départ debout, pliez les genoux en gardant votre dos bien droit, attention à ne pas vous cambrer (vous pouvez, au début, le faire de profil à un miroir pour être sûre d'avoir la dos plat). Vos genoux ne doivent pas avancer. Ce sont vos fesses qui vont vers l'arrière et non vos genoux qui vont vers l'avant. Vos pieds et vos genoux doivent rester sur le même alignement.

    Nombre: Faites en 4 série de 15 (ou 3 de 20 si vous préférez).N'oubliez pas de vous étirer à la fin!

    MARDI

    Afficher l'image d'originePosition: Sur vos avant-bras et vos pointes de pieds, alignés vos pieds, vos genoux, vos hanches, votre dos et votre nuque. Attention à ce que votre dos soit parfaitement plat; il ne doit être ni cambré ni rond. Serrez les fesses et vos abdos. 

    Nombre: Faites le 2 fois pendant 1minute. Faites une pause de 2min entre les deux et profitez en pour vous étirer.

    Afficher l'image d'originePosition: Allongez vous sur le côté en appui sur votre coude. Laissez une jambes collée au sol et effectuez des battement (levez puis descendez votre jambes) avec votre jambe opposée. Tendez bien vos jambes et serrez vos fesses (le top est de pointez vos pied comme ça tous les muscle de votre jambe seront contractés.

    Nombres: Effectuez 20 battements puis changez de jambe. Faites cela 3 fois par jambe.

    N'oubliez pas de vous étirez!

    MERCREDI

    Afficher l'image d'originePosition: Départ debout: bras tendus vers l'avant, descendez en position accroupi puis remontez.

    Nombres: Faites 3 séries de 10 avec 2 minutes de pause entre chaque. Profitez de ses pauses pour vous étirer.

    Afficher l'image d'originePosition: Couchez vous sur le dos bien à plat et ramenez les genoux vers vous. Levez ensuite les fesses de façon à les aligner avec vos épaules, votre ventre, et vos genoux. Attention à ne pas cambrer!

    Nombre: Faites en 2 séries de 20. Avec un pause d'une minute entre les deux.

    Et on s'étire!

    JEUDI

     

     Afficher l'image d'originePosition: Départ allongé sur le dos, décoller votre buste et vos jambes en même temps dans le but de toucher vos chevilles avec vos mains. Gardez le dos le plus droit possible tout comme vos jambes.

    Nombre: Faites en 3 séries de 5 avec 1 minute de pause entre chaque.

    Afficher l'image d'originePosition: Votre dos doit être bien droit. Une jambe en avant et l'autre en arrière, ces dernières doivent former des angles droits.

    Nombre: Rester 30 secondes dans la position, puis faites de même avec l'autre jambe. Faites cela 3 fois par jambe avec, à chaque fois une pause d'une minute entre chaque.

     N'oubliez pas l'étirement, c'est important!

     

    VENDREDI

     

     Afficher l'image d'originePosition: Voir au mardi!

    Nombre: 3 fois pendant 1 minute avec 2 minutes de pause entre chaque (profitez en pour vous étirer).

    Afficher l'image d'originePosition: Mettez vous à 4 pattes en respectant bien les angles droits que doivent formés le dos et les bras, le dos et les jambes. Levez ensuite une jambe en gardant l'alignement. Enchaînez la même chose avec l'autre jambe ensuite.

    Nombre: 10 battement par jambes 3 fois.

     

    SAMEDI

    Profitez du week and pour marcher (ou courir c'est encore mieux) pendant au moins 1/2 heure.

    Afficher l'image d'originePosition: Voir au lundi!

    Nombre: Pareil que le lundi, faites en 3 séries de 20.

    Afficher l'image d'origineExactement pareil que le mercredi!

    Dimanche

    Comme le samedi, profitez du week end pour aller marcher (ou courir) au moins 1/2 heure.

    Afficher l'image d'originePosition: Couchez vous sur le dos les jambes levées perpendiculaires au corps. Utilsé vos abdos pour lever vos omoplates afin de toucher vos chevilles avec vos mains.

    Nombre: Faites 3 séries de 10 avec une pause d'une minute entre chaque pour bien étirer vos abdos.

    Afficher l'image d'origine Exactement comme le mercredi!

     Et voilà! Prenez l'habitude de faire cela dès les vacances car vous aurez moins de mal, pendant l'année, à garder ce rythme.

    L'article vous a plût? Dîtes moi tout en commentaires!

    A la semaine prochaine!

    Marine

    « What do you prefere tagTop 10 des Youtubeurs/ Youtubeuses / chaînes youtube que je regarde »
    Partager via Gmail Yahoo! Google Bookmarks Blogmarks

    Tags Tags : , , , , , , , , , ,
  • Commentaires

    1
    Dimanche 31 Juillet 2016 à 12:48
    On reconnait la sportive :D
      • Lundi 8 Août 2016 à 18:50

        Eh oui winktongue J'essaie en tout cas ;)

    Suivre le flux RSS des commentaires


    Ajouter un commentaire

    Nom / Pseudo :

    E-mail (facultatif) :

    Site Web (facultatif) :

    Commentaire :